13 életmentő trükk: így éld túl a forró nyári éjszakákat

Bár a reggelek egyre "hűvösebbek", és a július is elég viharosra sikeredett, azért a napközbeni hőmérséklet még szinte az egész országban tartósan 30 fok fölött tetőzik. Ez pedig bőven elegendő ahhoz, hogy megfelelő klimatizálás és/vagy sötétítéstechnika nélkül lakóhelyünk egy kemencévé változzon a nap végére. Ez az állapot ráadásul az egyszerű kényelmetlenség mellett még veszélyes is lehet az emberi szervezetre. 

Nagy melegben ugyanis aludni sem tudunk rendesen, az alváshiánynak pedig súlyos következményei lehetnek. A probléma összefüggésbe hozható például az elhízással, a cukorbetegséggel, a szervezet védekezőképességének romlásával, a depresszióval és a szorongással, továbbá a rosszul alvó emberek hétszer nagyobb eséllyel szenvednek súlyos következményekkel vagy halállal végződő balesetet a stresszdoktor.hu adatai szerint.

- hívja fel a figyelmet Dr. Nerina Ramlakhan, alvásszakértő. A megfelelő éjszaki alvás minősége tehát egész életünkre kihat, ezért nem szabad elhanyagolni. Fontos tudni például, hogy alváshoz leginkább a 16-21 fok a legideálisabb hőmérséklet, és azt sem szabad elfelejteni, hogy az agynak valamivel alacsonyabb hőmérsékletre van szüksége a test többi részéhez képest.

Mit tehetünk azonban akkor, ha a helyiség, ahol álomra hajtjuk a fejünk túlmelegedett a nap folyamán? Aggodalomra semmi ok, hiszen most mutatunk 10 egyszerű praktikát arra vonatkozóan, hogyan hűthetjük le megfelelően úgy a testünk, hogy az éjszaka ne kínszenvedéssel, hanem pihentető alvással teli legyen.

13 trükk a kellemes éjszakákhoz

• Tedd az ágyneműt pár percre a hűtőbe/fagyasztóba (persze először tedd bele egy műanyag zacskóba). Ha nincs elég hely a frizsiderben, akkor elég ha csak a párna, illetve takaró huzatot hűtöd le.

• Tölts meg egy melegvizes palackot jéghideg vízzel, és ezt rakd a tested "hűtési pontjaira" (térd, boka, csukló, nyak, ágyék, könyök). A hidegvízzel töltött palackot egyébként úgy ahogy van magaddal is viheted az ágyba.

• Tölts meg egy üres parfümös palackot hidegvízzel, és tartsd az ágyad mellett, így ha hirtelen elkap egy hőhullám a hűvös permetet rögtön az arcodra, nyakadra, térdedre juttathatod, amitől kisvártatva az egész tested hűlni kezd.

• Használj pamut pizsamát, illetve tiszta és nagyon vékony pamutágyneműt. A jó minőségű pamut használata azért fontos, mert ez az anyag az egyik leglélegzőbb.

• Lefekvés előtt még véletlenül se fogyasszunk olyan ételeket, amiknek magas a fehérjetartalmuk. Dave Gibson alvásszakértő szerint ugyanis, a túl sok fehérje feldolgozása bizony jócskán felmelegíti a testet azáltal, hogy növeli az anyagcsere sebességét.

• Egyél fűszeres, akár (enyhén) csípős ételeket, de legalább lefekvésed előtt 3 órával. Ezek ugyanis izzadásra késztethetnek, aminek következtében az alvási időre természetes módon magától lehűl a tested.

• Ha teheted, a napi edzésed végezd el a korai órákban, az este preferálása helyett, hiszen a késői edzés jócskán felforrósítja a tested.

• Bármennyire is csábító egy fagyos esti fürdő gondolata, semmiképp ne próbáld ki a gyakorlatban. A test a hirtelen lehűlésre ugyanis azonnal megváltozik, és elsődleges célja a testhőmérséklet megőrzése lesz. Ezért csak szép fokozatosan hűtsd a zuhanyzáshoz használt vizet, és csak a még kellemes szintig merészkedj.

• A közhiedelemmel ellentétben - tanácsolja Dave Gibnson, a nap folyamán az ablakokat érdemes zárva tartani, hogy a ház/lakás hűvösebb legyen. Ilyenkor tehát a redőnyt is érdemes lehúzni, és a függönyökkel is besötétíteni.

• Az elektromos műszereket - kivétel nélkül - érdemes kikapcsolni (teljesen) a hálószobában, ezek ugyanis mind hőt termelnek.

• Egész nap fogyasszunk rendszeresen vizet a megfelelő hidratáció érdekében, lefekvés előtt azonban maximum csak 2 - 2 és fél decit fogyasszunk, hogy az éjszakai alvást már ne zavarjuk fel vécére járással.

• Ha valaki a párjával alszik, az amennyire csak tudja szeparálódjon el tőle. Ez, bár első hallásra nem túl romantikus, viszont két test = kétszer annyi hő.

• Érdemes egy kisebb méretű flanel törülközőt a hűtőbe helyezni egy órával a lefekvés előtt, és ha szükség van rá, akkor vidd magaddal az ágyba, és néhány percig borogasd vele a homlokod. 

(Independent)