Az egész napos ülőmunka súlyos egészségügyi kockázatokat rejthet magában, még akkor is, ha rendszeresen sportolunk.
5 csodadolog, amit minden magyar nyugdíjasnak meg kell fogadni: csak így lehet már jó életük
Amerikában úgynevezett SuperAgereknek, azaz kifejezetten jól öregedő időseknek hívják azokat a 80 év feletti embereket, akiknek az agyműködésük olyan, mintha voltaképpen 50 évesek lennének. Ezt az állapotot sokféleképpen el lehet érni, nyilván sok tényezőn is múlik, de azért vannak nagyon alapvető tevékenységet, amiket bármelyik idős ember megcsinálhat azért, hogy hosszabb, békés, fiatalos élete legyen. Mutatjuk is ezeket.
SuperAger. Bizony létezik ez a szó, ezt magyarra nagyjából úgy ültethetnénk át, hogy szuper öregedők, jól öregedők. Ezt a kifejezést az amerikai Northwestern Egyetem kutatói alkották meg, és azokat az 80 év feletti felnőtteket jelölik így, akiknek memóriakapacitása legalább három évtizeddel fiatalabb személyekével egyenértékű. Fontos hangsúlyozni, hogy a kutatók nem a kifejezetten hosszú életű embereket vizsgálják, hanem azokat az időseket, akiknek az agya sokkal fiatalabb, mint amennyi a biológiai koruk.
Szakértők szerint a SuperAgerek nem csupán hosszú életük, hanem az agyműködésükben rejlő különbség teszi igazán különlegessé. Tanulmányok szerint a SuperAgerek agya jóval fiatalabb emberek agyához hasonlít úgy, hogy jóval kisebb az agyterületi veszteség annál, mint amit egyébként átlagosan a biológia kor indukálna. És bár nincs egyenes útmutató a SuperAgeré váláshoz, vannak azért olyan kulcsfontosságú szokások, amik bármelyik idős embernek segíthetnek.
Vannak köztük, akik esténként megisznak egy sört vagy akár többet is. Van, aki tartózkodik a káros szenvedélyektől. Néhányan még mindig sikeres vállalkozásokat vezetnek, mások évek óta nyugdíjasok. A közös vonásuk viszont talán az, hogy a legtöbben társadalmilag aktívak vagy folyamatosan értelmes tevékenységet végeznek
- vélekedett Tamar Gefen, a Mesulam Kognitív Neurológia és Alzheimer-kór Központjának asszisztens professzora, aki más szakértőkkel egyetemben hangsúlyozza, igenis vannak olyan könnyen művelhető praktikák, amikkel SuperAgerré lehet válni, vagy legalábbis a lehetőségét megadni.
Rendszeres testmozgás
Sok kutatás kimutatta, hogy a napi testmozgás összefügg a hosszú élettartammal és az egészséges öregedéssel
– mondja Jennifer Ailshire, a Dél-Kaliforniai Egyetem gerontológia docense "Direkt nem használom az 'edzés' szót, mert azt hiszem, mindannyiunknak van egy olyan elképzelése az edzésről, mintha edzőterembe kellene járni, pedig egyáltalán nem. Ilyen mozgás lehet a kertészkedés, sétálgatás, valamiféle kézműves tevékenység vagy akár a rendszer ház körüli munka”.
A szakértők azt is mondják, hogy érdemes elkerülni a szedentáris életmódot, azaz azokat a tevékenységeket, amik hosszú ideig úgy tartanak, hogy közben az ember érdemi mozgást nem végez, ilyen a hosszú ülés, tévézés, stb. Persze sokaknak a munkájukból fakad például a hosszas ülés, ilyenkor még inkább érdemes figyelni a rendszeres testmozgás szükségességére.
NULLA FORINTOS SZÁMLAVEZETÉS? LEHETSÉGES! MEGÉRI VÁLTANI!
Nem csak jól hangzó reklámszöveg ma már az ingyenes számlavezetés. A Pénzcentrum számlacsomag kalkulátorában ugyanis több olyan konstrukciót is találhatunk, amelyek esetében az alapdíj, és a fontosabb szolgáltatások is ingyenesek lehetnek. Nemrég három pénzintézet is komoly akciókat hirdetett, így jelenleg a CIB Bank, a Raiffeisen Bank, valamint az UniCredit Bank konstrukcióival is tízezreket spórolhatnak az ügyfelek. Nézz szét a friss számlacsomagok között, és válts pénzintézetet percek alatt az otthonodból. (x)
Családi tevékenységek
Azok, akik jól öregednek rendszeresen részt vesznek társasági eseményeken, legyen az időtöltés barátokkal vagy családdal, önkéntesség vagy munkahelyi kollégákkal való időtöltés. A kutatások szerint azok, akik erős társadalmi kapcsolatokkal rendelkeznek, hosszabb ideig élnek, és jobb kognitív és fizikai egészségnek örvendenek.
Ellenőrzött stressz csökkentése
A munka, a pénz, az egészségügyi problémák és a családi gondok miatt az élet bizony stresszes. De fontos tudni, hogy testi, lelki, kognitív képességeinket csak úgy tarthatjuk hosszan jó állapotban, hogyha minden áron csökkentjük a felesleges stresszt az életünkben. „Néhány SuperAger maga fogalmazott így nekem, 'nem vettem részt mások drámáiban, és igyekeztem kevésbé ideges, kevésbé stresszes lenni” - mondja Ailshire.
Kihívások elé állítani az agyat
Ailshire szerint a kognitív stimuláció fontos az egészséges öregedés szempontjából, és számos módja van annak, hogy az idősek is kihívások elé állítsák saját agyukat. "Sosem vagy túl öreg ahhoz, hogy megtanulj egy új nyelvet, megtanulj egy új hangszerrel játszani, vagy olyasmit csinálj, ami igazán kihív téged kognitíve vagy mentálisan" – vallja a szakértő. Az persze fontos, hogy ez ne kívülről jöjjön, belülről kell érezni azt, hogy az ember agyának mi számít kihívásnak, és abba kell beleállni.
Szánj időt arra, amik tényleg örömet okoznak
A SuperAgerekkel foglalkozó kutatók beszélgetéseik és már publikált tudományos irodalom alapján azt mondják, hogy az idősebb egészséges személyek igazából olyan emberek, akik olyan dolgokkal foglalkoznak, amik boldoggá és teljessé teszik őket. A kutatók tehát leginkább azt ajánlják, hogy az idősek olyan tevékenységekbe merüljenek el, amik lekötik őket, élvezetesek, motiválóak, de nem okoznak stressz.
Küszöbön a totális nyugdíjkáosz: nincs tovább, végre kell hajtani a krízis-protokollt Magyarországon
Ha Magyarországon sokáig halogatjuk a reformot, az egyébként is fejnehéz állami nyugdíjrendszer finanszírozása egyre súlyosabb terhet fog jelenteni.
A Wörtering matricák megkönnyítik a nyelvtanulást a tanulási nehézségekkel küzdő gyerekeknek.
A "Pisztrángok, szevasztok!" című könyv az online zaklatás és egyéb digitális veszélyek témáját járja körül, különös tekintettel a 7-12 éves korosztályra.
Balogh Petya: Ennyi lelkes, inspirált fiatalt egy helyen még nem is láttam életemben.
Nyílt homoktövis élményszüretet hirdet augusztus-szeptemberre egy Tápió-vidéki, többszörösen díjazott gazda.
-
Még könnyebb lesz a lakástakarékok felhasználása: te mit vennél belőle?
A lakástakarék megtakarítás lényegében bármilyen lakáscélra felhasználható.
-
Te mire költenéd a lakástakarékpénztári megtakarításodat?
A lakástakarék típusú öngondoskodás a piaci változások közepette is képes biztonságot adni.
-
20 éves Magyarország egyik legkedveltebb üzletlánca, a Lidl (x)
Közel 3,5 millió magyar elsőszámú választása, ha élelmiszerről van szó.