Öt év után újra kinyitott a városi tanuszoda Szerencsen, a létesítmény felújítása mintegy 300 millió forintba került.

Lefogadom, ezt te is rosszul tudtad: tényleg meghízol az esti vacsorától? - Lerántjuk a leplet
Reggelizz úgy, mint egy király, ebédelj úgy, mint egy polgár, vacsorázz úgy, mint egy koldus – tartja a közmondás. De valóban jól tesszük, ha este már szinte semmit sem eszünk? Mindenki tudja, hogy nem érdemes túl későn vacsorázni, de tényleg, mi az ideális időpont a szervezetünk számára? A szakemberek most elárulják a titkot!
Egy hosszú, munkával teli nap után a vacsora időpontjának kitalálása valóban nehézkes ügy lehet. Ez különösen igaz, ha folyton változik a napirendünk, igazodnunk kell a munkahelyhez, a családi programokhoz. Így aztán könnyen előfordulhat, hogy szinte minden nap más időpontban vacsorázunk – de vajon számít ez egyáltalán? A Realsimple cikkében neves dietetikusok osztják meg véleményüket arról, hogy mi a legideálisabb időpont a vacsora elfogyasztására, és arról, hogy valóban létezik-e olyan, hogy túl későn (vagy túl korán) fogyasztunk ételt.
Ez lenne a vacsora legideálisabb időpontja?!
Általánosságban elmondható, hogy a vacsora ideális időpontja 17 és 19 óra között van
– nyilatkozta a Realsimple-nek Marissa (Meshulam) Karp. Ha ez az időpont nem illeszkedik a napirendünkhöz, Karp arra figyelmeztet, hogy törekedjünk arra, hogy körülbelül három órával lefekvés előtt vacsorázzunk.
Ez lehetővé teszi a megfelelő emésztést, és csökkenti a reflux kockázatát. Érdemes azonban megjegyezni, hogy az optimális étkezési időpont az étkezés méretétől és összetételétől is függ,
– magyarázza Elizabeth Brown is.
Például egy nagyon magas zsírtartalmú étkezés, mint egy dupla hamburger és egy nagy adag sült krumpli, akár hat órát vagy még többet is igénybe vehet. Ez megnövelheti a gyomorsav mennyiségét, ami nyomást gyakorolhat a gyomorra és a nyelőcsőre, refluxot okozva, és megzavarhatja az alvást.
Lehet túl korán vagy túl későn vacsorázni?
Ha figyelembe vesszük az ételek alvásra gyakorolt hatását, akkor valóban lehetséges, hogy túl korán vagy túl későn vacsorázunk. Ha túl korán vacsorázunk – például délután 3 körül –, akkor előfordulhat, hogy nehezen tudunk elaludni, mert túl éhesek vagyunk. Ebben az esetben egy könnyű harapnivaló fogyasztása ajánlott, lehetőleg olyasmi, ami kiegyensúlyozott szénhidrát-, fehérje- és egy kis zsírtartalommal rendelkezik. A szénhidrátok különösen fontosak, mivel serkentik a szerotonin felszabadulását, amely a melatonin előanyaga – mondja Brown.
Ezzel szemben, ha túl sokáig várunk a vacsorával, akkor alvászavarok is felléphetnek. Ennek oka, hogy a test azon részei, amelyek normál esetben megemésztik az ételt, alvás közben szünetet tartanak – magyarázza Karp.
Bárkinek járhat ingyen 8-11 millió forint, ha nyugdíjba megy: egyszerű igényelni!
A magyarok körében évről-évre nagyobb népszerűségnek örvendenek a nyugdíjmegtakarítási lehetőségek, ezen belül is különösen a nyugdíjbiztosítás. Mivel évtizedekre előre tekintve az állami nyugdíj értékére, de még biztosítottságra sincsen garancia, úgy tűnik ez időskori megélhetésük biztosításának egy tudatos módja. De mennyi pénzhez is juthatunk egy nyugdíjbiztosítással 65 éves korunkban és hogyan védhetjük ki egy ilyen megtakarítással pénzünk elértéktelenedését? Minderre választ kaphatsz ebben a cikkben, illetve a Pénzcentrum nyugdíj megtakarítás kalkulátorában is. (x)
De ha lefekvéshez közel eszünk, akkor nem adunk elég időt a szervezetünknek a megfelelő emésztésre
– mondja. Ilyenkor a szervezet egyszerre próbál aludni és emészteni az ételt, ami megnehezíti a kényelmes pihenést.
Minden nap ugyanabban az időben kell vacsorázni?
A szervezet jól bírja a rutint, így, ha van egy szokásos vacsoraidő, az jót tesz a cirkadián ritmusnak (vagyis a belső testórának) – jegyzi meg Karp. A Frontiers in Nutrition című folyóirat szerint az étkezés az egyik legfontosabb környezeti jelző – vagy időzítő –, amely szinkronizálja a test óráját. Ez kulcsfontosságú az általános egészség szempontjából, mivel a belső óra rossz összehangolása megzavarhatja az anyagcsere-folyamatokat, növelve az olyan anyagcserezavarok kockázatát, mint a cukorbetegség és a szívbetegségek.
Van néhány praktika, amivel megkönnyíthetjük az életünket!
Hazatérünk a munkából, és már hat óra is elmúlt. Nekilátunk a konyhában a tennivalóknak, közben segítünk a gyereknek a házi feladatban, gyorsan felporszívózunk, és mire észbe kapunk, már nyolc óra van – a vacsorának pedig még neki sem álltunk! Ismerős helyzet?
Felejtsük el ezt a kapkodást! Kezdjük azzal, hogy az étkezés előkészítését beépítjük a napi rutinunkba. Ez biztosítja, hogy minden este időben kész ételek álljanak a rendelkezésünkre.
Főzzünk előre nagyobb adagokat, és porciózzuk el őket: különítsük el, mi lesz az ebéd és mi a vacsora. Így nem kell az utolsó pillanatban a hozzávalókat keresgélnünk vagy az étel elkészítésével bajlódnunk. Tervezhetünk tudatosabban és egyszerűbben!
A kulcs a tudatos tervezés és az egyszerűség - 6+1 okos tipp:
- Előre gondolkodj: Szánj 20-30 percet a hét elején arra, hogy megtervezd a vacsorákat. Így elkerülheted a kapkodást, és tudatosabban vásárolhatsz.
- Tervezz be egy-két "mentővacsorát" (pl. gyors tésztaétel vagy fagyasztott leves), arra az esetre, ha változnának a tervek.
- Próbálj ki 15-20 perces recepteket, például salátákat, omletteket vagy wokban készült ételeket.
- Hétvégi előkészítés: Készíts nagyobb adagokat hétvégén, és tárold őket adagokra osztva. Például sült hús, párolt rizs, zöldségkrémleves.
- Alapanyag-előkészítés: Vágj fel zöldségeket, főzz előre rizst vagy tésztát, és tedd dobozokba, hogy gyorsan hozzáférj hétköznap.
- Fagyasztás: Ha van hely a mélyhűtőben, porciózz le kész ételeket vagy alapanyagokat (pl. darált hús, mártogató krémek, levesek).
- Légmentes tárolás: Használj légmentesen zárható dobozokat, hogy az ételek tovább frissek maradjanak.

Ez brutális: láncfűrészes vandált keresnek a vidéki városban, 300 ezer jár a nyomravezetőnek + Videó
Salgótarjánban értetlenül állnak a láncfűrésszel elkövetett rongálás előtt, amelyet óvodás gyerekek fedeztek fel játék közben.
"Gyakori tévhit, hogy fenntarthatóan élni drága. (...) Pedig a fenntarthatóság sokkal gazdaságosabb" - Hegedűs Kristóf.
Egy fiatal közgazdász házaspár miért dönt úgy, hogy a budapesti életet hátrahagyva a Mátrába költözik, és megment egy 3,2 hektáros, kivágásra ítélt gyümölcsöskertet?
A környezettudatos, fenntartható életmód kialakítása mindannyiunk közös érdeke.
Anita a kislányának keresett használt télikabátot az online piacon, de a hatalmas kínálat ellenére sem találta meg, amit keresett. Így született meg a Ruhacsúszda ötlete.
-
Brutális hiba, ha egy munkáltató csak a fizetéssel akarja megtartani a dolgozóit: ez ma már kevés
Berta Pétert, a WHC Csoport ügyvezetőjét kérdeztük.
-
Közel 170 háztartási és higiéniai termék lesz olcsóbb ezekben az üzletekben
A PENNY Magyarország által bevezetett árcsökkentés a diszkontlánc vegyi áru választékának csaknem felét érinti.
-
A kozmetikai márkák sikere már nem csak a boltok polcain dől el (+Videó)
A Rossmann Beauty Expo-ra idén több mint 5500-an látogattak el.


