10 °C Budapest
Depressed senior Asian man sitting in bed cannot sleep from insomnia

Te is a telefonod használod ébresztőórának? Akkor van egy rossz hírünk

2025. január 27. 13:44

Az okostelefonok használata az éjjeliszekrényen alvászavarokat okozhat és megnehezítheti a reggeli ébredést. Szakértők szerint egy hagyományos ébresztőóra használata segíthet javítani az alvásminőségen és a reggeli rutinon. A telefon eltávolítása a hálószobából csökkentheti a figyelemelterelést és az alvás elhalasztását is- írja a CNN.

Dr. Shalini Paruthi, egy St. Louis-i John J. Cochran Veterán Kórház alvásgyógyász főorvosa szerint "ha a telefont egy másik szobában tartjuk, az valószínűleg csökkenti az alvásról való figyelemelterelés lehetőségét, és csökkenti az alvás elhalasztásának lehetőségét is." A telefon az ágy mellett könnyen csábíthat éjszakai böngészésre vagy reggeli szünikálásra. Egy hagyományos ébresztőóra használata viszont segíthet abban, hogy reggel könnyebben tudjunk és elkezdjük a napot.

Az ideális az lenne, ha eleget aludnánk ahhoz, hogy az ébresztő megszólalásakor már kipihenten ébredjünk. Dr. Paruthi szerint egyszeri szundikálás még elfogadható lehet, de többszöri már nem ajánlott, mert a plusz percekkel nem alszunk jól. Dr. Brandon Peters-Mathews, seattle-i neurológus és alvásgyógyász szerint a szundikálás megszakíthatja a REM-alvás fontos szakaszát, ami hatással lehet az agyműködésre. Ehelyett jobb, ha hagyjuk, hogy megszakítás nélkül aludjunk, amíg fel nem kell ébrednünk.

A dedikált ébresztőórák sokféle funkcióval rendelkeznek a hatékony ébresztéshez, például rezgéssel, fényekkel vagy rejtvényekkel. Emellett a telefon eltávolítása a hálószobából segíthet az esti lenyugvásban és a jobb alvásminőségben. Dr. Joseph Dzierzewski, a Nemzeti Alvás Alapítvány kutatási vezetője szerint a telefon közelsége növelheti a kíváncsiságot és csábíthat használatra, ami akadályozhatja az elalvást vagy a nyugodt alvást.

A szakértők szerint a jobb alvás kulcsa a megfelelő mennyiségű és minőségű alvás. A legtöbb felnőttnek 7-9 óra alvásra van szüksége éjszakánként. Emellett fontos a rendszeres napirend, a megfelelő környezet és az elektronikus eszközök mellőzése lefekvés előtt. Ha valaki következetesen eleget alszik, de mégsem érzi magát kipihentnek, érdemes lehet alvásszakértő orvoshoz fordulni az esetleges alvászavarok kivizsgálása érdekében.

Címlapkép: Getty Images

Jelentem Mégsem
0 HOZZÁSZÓLÁS
Csak bejelentkezett felhasználó szólhat hozzá. Belépés itt!
Még nincsenek hozzászólások. Legyél te az első!
NEKED AJÁNLJUK
Három kiló ruháért másik három kilót kapsz - így forgasd fel a ruhatáradat! (x)

Anita a kislányának keresett használt télikabátot az online piacon, de a hatalmas kínálat ellenére sem találta meg, amit keresett. Így született meg a Ruhacsúszda ötlete.

Könnyek, sírás, meghatottság - így reagáltak, akik névre szóló dalt kaptak ajándékba (x)

Most bárki ajándékozhat személyre szóló dalt karácsonyra bármelyik szerettének. A SONG4U a mesterséges intelligenciát és személyes történeteket ötvözve készít egyedi dalokat.

Kihívásból lehetőség – Innováció a nyelvtanulásban gyerekeknek (x)

A Wörtering matricák megkönnyítik a nyelvtanulást a tanulási nehézségekkel küzdő gyerekeknek.

Sokkal több magyar gyereket bántanak így: igazi kegyetlen világ ez, bárki óriási bajba kerülhet

A "Pisztrángok, szevasztok!" című könyv az online zaklatás és egyéb digitális veszélyek témáját járja körül, különös tekintettel a 7-12 éves korosztályra.

Erről ne maradj le!
NAPTÁR
Tovább
2025. január 29. szerda
Adél
5. hét
Január 29.
Balassagyarmat napja
KONFERENCIA
Tovább
Green Transition & ESG 2025
A Green Transition & ESG egy gyakorlatorientált konferencia
AI in Business 2025
Az AI-boom még nemhogy nem csengett le, hanem még csak most jön a java
Biztosítás 2025
A magyar biztosítási piac újabb kihívásokkal és lehetőségekkel néz szembe 2025-ben
EZT OLVASTAD MÁR?
Agrárszektor  |  2024. december 9. 10:33