Százezernyi magyar szenved ettől minden nap: rámehet az egészségük, ha nem figyelnek

Az alvás fontosságát és szükségességét mindenki ismeri, azonban az utóbbi időben az alvással kapcsolatos útmutatások és tanácsok áradata paradox módon megnövelte az alvással kapcsolatos szorongást. A tökéletes alvás elérésére való törekvés és az alvás minőségének folyamatos monitorozása sokak számára stresszforrássá vált. Ez a jelenség hozzájárult az "alvásipar" robbanásszerű növekedéséhez, amely ma már több százmilliárd dolláros piacot jelent.

Az alvással kapcsolatos elvárások és a valóság közötti szakadék sokakat frusztrál. A Sleep Charity adatai szerint a lakosság 37%-a küzd alvási problémákkal. Az állandó figyelmeztetések az alvás fontosságára és az alváshiány lehetséges egészségügyi következményeire csak fokozzák a szorongást azoknál, akik nem tudnak megfelelni az ideális alvási mintáknak.

Az alvás történelmi perspektívából

A történelmi kutatások azt mutatják, hogy az emberiség alvási szokásai jelentősen eltértek a mai elvárásoktól. Évszázadokon át az éjszakát az éberség, az ünneplés és a rendszeres megszakítások jellemezték. Roger Ekirch professzor kutatásai szerint a kétfázisú alvás volt az általános egészen az ipari forradalomig.

Dr. Tim Hearn, a cambridge-i Newnham College munkatársa szerint az alváshiány elviselésének képessége evolúciós előnyt jelenthetett, különösen a nők számára. Érdekes módon számos tanulmány nem talált kedvezőtlen hatást a nőkre az alvásmegvonás következtében.

Az alvás és az egészség kapcsolata

A megszakított alvás nem feltétlenül jelent egészségügyi kockázatot. Roger Wong professzor, a New York-i SUNY Upstate Orvosi Egyetem kutatója meglepő eredményre jutott: "Azoknál az embereknél, akik ébren töltötték az időt, 40%-kal kisebb eséllyel alakult ki demencia, mint azoknál, akik egész éjjel szilárdan aludtak."

Az alvás minőségének szubjektív megítélése jelentősen befolyásolhatja a másnapi teljesítményt. Ha valaki pozitívan áll hozzá egy rövidebb alváshoz, az javíthatja a tényleges teljesítményét. Az "éjfél utáni elme" különbözik a nappali megfelelőjétől. Éjszaka hajlamosak vagyunk a katasztrofizálásra és az érzelmi túlreagálásra. Ez evolúciós örökségünk része, amely segített őseinknek túlélni a veszélyes éjszakákat.

Az alvási problémák kezelése

Az alvási problémák kezelésében segíthet, ha az ébren töltött időt ajándéknak tekintjük. Sokan használják ezt az időt kreatív tevékenységekre vagy az éjszakai égbolt tanulmányozására. Dr. Chris Barnes kutatása szerint az éjszakai égbolt nézegetése nyugtató hatású lehet. A sötétség szerepe az alvásban kiemelkedően fontos. A modern LED-világítás csökkentheti a melatonin termelődését, ezért érdemes este tompítani a fényeket és sötétítő eszközöket használni.

Az alvással kapcsolatos szorongás leküzdése és az éjszakai idő pozitív megközelítése segíthet visszanyerni a természetes alvási ritmust és javítani az általános életminőséget - teszik még hozzá a szakértők.