Jon Jones, a vegyes harcművészetek (MMA) legendája visszavonult, helyét Tom Aspinall veszi át a nehézsúlyú bajnoki trónon.
Te is így osztod be a sportos napokat? Sokan nem tudják, de nagyon rosszul osztják be az edzést
A fitnesz világában egyre nagyobb figyelmet kap az úgynevezett "deload hét" koncepciója, amely szakértők szerint kulcsfontosságú lehet a fittségi eredmények javításában. Ez a módszer, amely az edzések intenzitásának időszakos csökkentését jelenti, nemcsak a teljesítmény fokozásában, de az egészség megőrzésében is fontos szerepet játszik- számolt be a CNN.
A deload hetek lényege, hogy időt adjanak a szervezetnek a regenerálódásra az intenzív edzések okozta fáradtság és károsodások után. Az edzések során az izomszövetekben mikrosérülések keletkeznek, amelyek gyulladásos reakciót váltanak ki. Ez a folyamat elengedhetetlen a fittségi állapot javulásához, de csak akkor következhet be, ha a szervezetnek van ideje regenerálódni.
"Ha megfelelő pihenés nélkül edzünk, akkor az izomzatot félig-meddig tartósan enyhén sérült állapotba hozhatjuk" - figyelmeztetnek a szakértők. Ez a folyamatos gyulladásos állapot negatívan befolyásolhatja az izmok oxigénfelhasználását és teljesítményét.
A kutatások azt mutatják, hogy az izmainkban lévő gének egyfajta memória lenyomatot tartalmaznak, ami lehetővé teszi, hogy egy pihenőidőszak után gyorsabban és hatékonyabban reagáljanak az edzésre. Ez azt jelenti, hogy akár hosszabb deload periódus után is viszonylag gyorsan visszanyerhetjük korábbi formánkat.
A deload hetek beiktatása nemcsak a teljesítmény szempontjából fontos, hanem segít megelőzni a túledzettségi szindrómát is. Ez egy olyan állapot, amely a túl sok vagy túl intenzív edzés következtében alakulhat ki, és leküzdése akár hónapokig is eltarthat.
A szakértők azt javasolják, hogy a deload heteket négy-nyolc hetente iktassuk be az edzéstervekbe. Ezek során az edzés intenzitását körülbelül 50%-kal csökkentik, vagy 20%-kal mérséklik az edzés intenzitását a megszokotthoz képest.
LAKÁST, HÁZAT VENNÉL, DE NINCS ELÉG PÉNZED? VAN OLCSÓ MEGOLDÁS!
A Pénzcentrum lakáshitel-kalkulátora szerint ma 19 899 074 forintot 20 éves futamidőre már 6,42 százalékos THM-el, havi 145 468 forintos törlesztővel fel lehet venni az UniCredit Banknál. De nem sokkal marad el ettől a többi hazai nagybank ajánlata sem: a CIB Banknál 6,93% a THM, míg a MagNet Banknál 6,87%; az Erste Banknál 6,89%, a Raiffeisen Banknál 7,00%, a K&H Banknál pedig 7,28%. Érdemes még megnézni magyar hitelintézetetek további konstrukcióit is, és egyedi kalkulációt végezni, saját preferenciáink alapján különböző hitelösszegekre és futamidőkre. Ehhez keresd fel a Pénzcentrum kalkulátorát. (x)
Fontos megjegyezni, hogy a deload hetek és a pihenőnapok nem ugyanazok. Míg a pihenőnapok általában heti egy-két alkalommal teljes edzésmentességet jelentenek, a deload hetek során továbbra is végzünk edzéseket, csak alacsonyabb intenzitással.
A deload hetek beiktatása különösen fontos lehet azoknak, akik intenzív edzésprogramot követnek, például maratonra vagy CrossFit-versenyre készülnek. A szabadidős sportolók számára, akik hetente egy-három alkalommal edzenek kevésbé megerőltető módon, a rendszeres pihenőnapok valószínűleg elegendőek lehetnek.
Címlapkép: Getty Images
Még nincsenek hozzászólások. Legyél te az első!
NEKED AJÁNLJUK
Pep Guardiola szerint a Manchester City számára a klub-vb megnyerése sem kompenzálná a 2024-25-ös szezon csalódást keltő eredményeit.
Nico Williams már többször is szólt saját klubjának, hogy a Barcához szeretne igazolni. A katalánok igazgatója most elmondta, hogy őnekik minderről mi a véleményük.
A magyar versenyzők három bronzérmet szereztek az olimpiai programban is szereplő 500 méteres párosversenyekben a racicei kajak-kenu Európa-bajnokság vasárnapi napján.
A klubvilágbajnokság mérkőzéseit súlyos időjárási problémák hátráltatják: viharok miatt több órás késések is előfordultak már, a következő hétre pedig extrém hőhullám várható.
Tragédia történt az algériai bajnokság utolsó fordulójának meccsén: egy szurkoló meghalt, többen megsérültek, amikor leszakadt egy korlát a lelátón.
Hunter Bigge, a Tampa Bay Rays baseballcsapat dobójátékosa kórházba került, miután egy 105 mérföldes (kb. 169 km/h) sebességgel száguldó labda eltalálta a fejét.
A Hungaroring fejlesztése és a Forma-1-es Magyar Nagydíj rendezése jelentős gazdasági és országimázs-építő hatással bír
Kétmillió forintot is le kell szurkolnia annak, aki a válogatott csapatkapitányával szeretne egy helyen nyaralni.
A Liverpool rekordösszegű, 100 millió fontos átigazolással szerződtette Florian Wirtzet a Bayer Leverkusentől, aki ötéves szerződést írt alá a klubnál
A rosszakarók szerint túl nagy köztük a korkülönbség, és Yamalnak amúgy is sokkal fontosabb dolga van, mint csajozni. Ők meg fütyülnek erre.
Jakub Kiwior és felesége szemmel láthatóan remekül érzik magukat a magyar tenger déli partján.
Gyakorlatilag csak az aláírás van hátra, és meglesz a Liverpool harmadik magyar játékosa.
Ruben Amorim, a Manchester United menedzsere szeretné, ha az új igazolások már a négy hét múlva kezdődő amerikai felkészülési túrán csatlakoznának a csapathoz.
Petra Kvitova kétszeres wimbledoni bajnok bejelentette, hogy idén nyáron visszavonul a profi tenisztől.
Hatalmas szabadrúgásgólt szerzett az egykori Barca-játékos, csapata meg is nyerte aktuális meccsét, és nagyot lépett a továbbjutás felé is.
A Mol előszerződést kötött az újpesti Fóti út 141. alatti egykori lóversenypálya megvásárlására, ahol 2027-re új, 18 ezer férőhelyes stadiont terveznek építeni az Újpest FC...
A magyar élvonalbeli labdarúgócsapatok tavaly több mint 35 milliárd forintot fordítottak alkalmazottaik bérezésére, ami jelentősen meghaladja az országos átlagot.
A korábbi F1-versenyző, Juan Pablo Montoya szerint Lando Norris túlságosan érzelmes a versenyzés során, ami hátráltatja őt a csapattársával folytatott küzdelemben.
Gennaro Gattuso, az olasz válogatott új szövetségi kapitánya csütörtökön ígéretet tett arra, hogy visszaállítja a lelkesedést és "családot" teremt a nemzeti csapatban.
Thomas Partey távozik az Arsenaltól, miután lejáró szerződését nem hosszabbítja meg a klubbal.
Több száz meccset nyomott le a Loki színeiben a 34 éves hátvéd, most új kihívásokat keres.
Kylian Mbappé kórházba került akut gyomorhurut miatt, ezért hagyta ki a Real Madrid klubvilágbajnokságon játszott nyitómeccsét az Al-Hilal ellen
FRISS HÍREK
Több friss hír
CÍMLAPRÓL AJÁNLJUK
2025. június 22.
2025. június 22.
2025. június 22.
Temérdek magyar él óriási tévhitben: azt hiszik, olcsón vásárolnak, pedig így sokkal jobban megérné
"Gyakori tévhit, hogy fenntarthatóan élni drága. (...) Pedig a fenntarthatóság sokkal gazdaságosabb" - Hegedűs Kristóf.
Megelégelték a fővárost, a Mátrába költöztek: lesajnált csodakertet próbál megmenteni a fiatal pár
Egy fiatal közgazdász házaspár miért dönt úgy, hogy a budapesti életet hátrahagyva a Mátrába költözik, és megment egy 3,2 hektáros, kivágásra ítélt gyümölcsöskertet?
Csatlakozz Magyarország legnagyobb zöld térképéhez és találd meg a környezetbarát helyeket könnyedén a beeco app segítségével (x)
A környezettudatos, fenntartható életmód kialakítása mindannyiunk közös érdeke.
Három kiló ruháért másik három kilót kapsz - így forgasd fel a ruhatáradat! (x)
Anita a kislányának keresett használt télikabátot az online piacon, de a hatalmas kínálat ellenére sem találta meg, amit keresett. Így született meg a Ruhacsúszda ötlete.
NAPTÁR
Tovább
2025. június 22. vasárnap
Paulina
25. hét
EZT OLVASTAD MÁR?
Pénzcentrum | 2025. június 22. 16:33
Pénzcentrum | 2025. június 22. 15:44
Agrárszektor | 2025. június 22. 16:07