31 °C Budapest
Top view of young woman sleeping on side in her bed at night. Beautiful girl sleeping profoundly and dreaming at home with blue blanket. High angle view of woman asleep with closed eyes.

Ki gondolta volna? Az álmatlanság legyőzésének egyszerű és ingyenes módja, érdemes betartani

2024. március 27. 14:16

Egy friss kutatás szerint a hetente legalább kétszeri tesztmozgás jelentősen csökkenti az álmatlanság kockázatát, és hozzájárul a jobb alvásminőséghez, amely hosszú távon is fenntartható marad - derül ki a DailyMail cikkéből.

Egy friss kutatás jelent meg az a tesztmozgás alvásra gyakorolt hatásáról, a tanulmány a  BMJ Open folyóiratban jelent meg. Ez a vizsgálat rámutat arra, hogy a hetente legalább kétszer végzett tesztmozgás jelentősen csökkentheti az álmatlanság kockázatát. A rendszeresen sportolók 42%-kal kevésbé valószínű, hogy elalvási nehézségekkel küzdenek, és 22%-kal kevésbé számoltak be álmatlanság tüneteiről, mint azok, akik nem mozognak rendszeresen.

A tanulmány szerint a hosszú távon is aktív személyek nagyobb eséllyel aludnak éjszakánként hat-kilenc órát, ami közel áll az ideális alvásigényhez. Ezzel szemben kisebb eséllyel fordul elő náluk az alvásidő rövid vagy túlzottan hosszú időtartama.

Azok, akik korábban inaktívak voltak, de a vizsgált időszak alatt elkezdtek mozogni, 21%-kal nagyobb valószínűséggel váltak kiegyensúlyozott alvókká.

A kutatócsoport kilenc európai ország adatbázisát elemezte, összesen 4 339 résztvevő bevonásával. A résztvevőket mozgásszintjük és alvási szokásaik alapján kategorizálták. Az eredmények azt mutatták, hogy a fizikailag aktív emberek kisebb valószínűséggel tapasztalnak bizonyos álmatlansági tüneteket és extrém hosszúságú alvást.

Az Imperial College London és az izlandi Reykjavik Egyetem kutatói mellett Huw Edwards, az ukactive, az Egyesült Királyság testmozgás-ágazatának kereskedelmi szervezetének vezérigazgatója elmondta:

Bárkinek járhat ingyen 8-11 millió forint, ha nyugdíjba megy: egyszerű igényelni!

A magyarok körében évről-évre nagyobb népszerűségnek örvendenek a nyugdíjmegtakarítási lehetőségek, ezen belül is különösen a nyugdíjbiztosítás. Mivel évtizedekre előre tekintve az állami nyugdíj értékére, de még biztosítottságra sincsen garancia, úgy tűnik ez időskori megélhetésük biztosításának egy tudatos módja. De mennyi pénzhez is juthatunk egy nyugdíjbiztosítással 65 éves korunkban és hogyan védhetjük ki egy ilyen megtakarítással pénzünk elértéktelenedését? Minderre választ kaphatsz ebben a cikkben, illetve a Pénzcentrum nyugdíj megtakarítás kalkulátorában is. (x)

A testmozgás óriási szerepet játszik a fizikai és mentális egészségünkben, és olyan előnyökkel jár, mint a jobb alvás, a stressz és a szorongás csökkenése, a termelékenység, a társadalmi kapcsolatok és a jólét javulása

- magyarázta. Továbbá kiderül a kutatásból, hogy a legaktívabb résztvevők gyakran fiatalabb férfiak voltak, akik nem dohányoztak és munkaviszonnyal rendelkeztek. Az eredmények hangsúlyozzák a tesztmozgás pozitív hatásait az alvásminőségre és arra ösztönzik az embereket, hogy integrálják azt mindennapi rutinjukba annak érdekében, hogy javítsák életminőségüket és csökkentsék az álmatlanság kockázatát.

Címlapkép: Getty Images
NEKED AJÁNLJUK
Temérdek magyar él óriási tévhitben: azt hiszik, olcsón vásárolnak, pedig így sokkal jobban megérné

"Gyakori tévhit, hogy fenntarthatóan élni drága. (...) Pedig a fenntarthatóság sokkal gazdaságosabb" - Hegedűs Kristóf.

Megelégelték a fővárost, a Mátrába költöztek: lesajnált csodakertet próbál megmenteni a fiatal pár

Egy fiatal közgazdász házaspár miért dönt úgy, hogy a budapesti életet hátrahagyva a Mátrába költözik, és megment egy 3,2 hektáros, kivágásra ítélt gyümölcsöskertet?

Három kiló ruháért másik három kilót kapsz - így forgasd fel a ruhatáradat! (x)

Anita a kislányának keresett használt télikabátot az online piacon, de a hatalmas kínálat ellenére sem találta meg, amit keresett. Így született meg a Ruhacsúszda ötlete.

Erről ne maradj le!
NAPTÁR
Tovább
2025. június 4. szerda
Bulcsú
23. hét
EZT OLVASTAD MÁR?