Megdőlt a nagy magnézium-tévhit: ezt rontják el a legtöbben, így hiába szedik a drága tablettákat

A magnéziumot általában az idegrendszer megfelelő működésével hozzák összefüggésbe, azonban még számos folyamatban van fontos szerepe a szervezetben - mint például az izmok, valamint a szív- és érrendeszer működésében, az anyagcserében és a csontok felépítésében. Számos jótékony élettani hatása is van, mint a stressz, az izomgörcsök és a vérnyomás csökkentése, fejfájás csillapítása, vagy a fizikai teljesítőképesség növelése. Fontos, hogy az ajánlás, kinek mennyit érdemes fogyasztania magnéziumból, az életkor, életmód és az egészségi állapot függvényében változhat.

Akárcsak a kalcium, a magnézium kapcsán is számos tévhit él a köztudatban a mai napig. Mivel a magnéziumnak számos jótékony hatása van, melyek nagyrészt ismertek is, sokan szedik étrend-kiegészítő formájában ezt az elemet. Az egyik nagy tévedés, amely a magnéziumot övezi, hogy minél nagyobb dózist érdemes szedni belőle - ez nincs így, bizonyos mennyiség felett a szedése felesleges, mert a túl nagy dózis pedig nem is szívódik el, ráadásul hasmenést okoz.

EZ IS ÉRDEKELHET

Kiderült a nagy kalciumtitok: hatástalan, de még káros is lehet így szedni ezeket a drága tablettákat

Egy nemrég készült tanulmány összefüggést talált az aorta szűkülettel élő idős betegek korai halálozása és a D-vitamin, valamint a kalcium együttes, hosszú távú szedése között.

A magnézium nem olyan étrend-kiegészítő, mint például a D-vitamin, amiből jellemzően nem viszünk be és nem állít elő eleget a szervezet és ajánlott lenne étrend-kiegészítő formájában szedni. Ellenkezőleg, a szükséges mennyiségű magnéziumot kiegyensúlyozott táplálkozás esetén már az étkezés útján bevisszük a szervezetbe. Külön szedésére akkor lehet szükség, hogyha a szervezet igénye megnő a magnéziumra, vagy a felszívódás károsodott.

Több mennyiségre lehet szükség fizikai erőkifejtéseknél, mint például a sportolás vagy a nehéz fizikai munka. Betegségek következtében is kialakulhat magnézium hiány a szervezetben, például tápanyag felszívódási zavaroknál vagy vesebetegeknél. Speciális diéták alkalmazása vagy étkezési zavarok együtt járhatnak a csökkent bevitellel. Továbbá azt sem szabad elfelejtenünk, hogy gyógyszerek mellékhatásaként is csökkenthet a magnézium mennyisége. Ilyenkor a kiváltó okoktól függően érdemes lehet a magnéziumot önmagában vagy más vitaminokkal, ásványi anyagokkal és nyomelemekkel együtt pótolni

- mondta el korábban lapunknak dr. Marjai Tamás. A szakértő kiemelte, hogy a szervezet fokozott igénye esetén felnőttek számára 375 mg magnézium bevitele ajánlott naponta hivatalosan.

Azonban adagolásnál figyelembe kell venni, hogy "az egyes termékek a magnéziumot nem önmagában tartalmazzák, hanem különböző szerves és szervetlen sók formájában. Ezeknek a sóknak a magnéziumtartalma nagyon eltérő lehet, ezért sok készítményen nem csak az adott összetevő tömegét, hanem a pontos magnézium tartalmat is feltüntetik. Ez sokat segíthet a különböző termékek összehasonlításában" - magyarázta a szakértő. Tehát ne magának a terméknek a tömegét, vagy a tabletta tömegét vegyük alapul, hanem hogy hány mg a tényleges magnéziumtartalom!

A másik gyakori tévhit, hogy a magnéziumot kalciummal, vagy más gyógyszerrel együtt érdemes bevenni, miközben a magnézium épphogy akadályozhatja a többi szer, vagy a saját felszívódását, ha nem önmagában veszi be valaki. Valószínűleg a kombinált pezsgőtabletták megjelenése miatt terjedt el a tévhit, hogy a kalciumot és magnéziumot együtt érdemes szedni, pedig a kalcium blokkolja a magnézium felszívódását.

Érdemes néhány óra elteltével a magnéziumot inkább külön bevenni. 

Ez nem csak a kalciumra igaz. A foszfát- és a vastartalmú készítmények szintén gátolják a magnézium felszívódását, a tetraciklin antibiotikumok, digitálisz glikozidok és a nátrium-florid felszívódását pedig a magnézium csökkenti. Viszont a B6 vitamin például épphogy segítheti a felszívódást. Érdemes elolvasni a betegtájékoztatót a szedésével kapcsolatban, illetve a kezelőorvossal, gyógyszerésszel egyeztetni bevehető-e együtt más szerekkel. Az is fontos, hogy nem kedveznek a magnézium felszívódásának a magas zsírtartalmú ételek, a szénsavas üdítőitalok és az alkohol sem.

Mivel a magnéziumnak számos szerepe van az emberi testben, ezért igen gyakran kombinálják más hatóanyagokkal azért, hogy jobb hatást érjenek el vele. Így megtalálhatjuk csontritkulás elleni készítményekben kalciummal kombinálva, vagy B6 vitaminnal együtt a stressz csökkentésének érdekében. Emellett alapvetően része a széles körű vitaminokat, ásványi anyagokat és nyomelemeket tartalmazó termékeknek

- mondta el lapunknak dr. Marjai Tamás. A szakértő szerint azt, hogy melyik készítményt érdemes választani, mindig az alkalmazás célja dönti el. "Célzott pótlás esetében jól alkalmazhatóak a nagy mennyiségben csak magnéziumtartalmú készítmények. Általános kiegészítésre a multivitaminnal kiegészített változatok lehetnek hasznosak. Az egyes betegségek megelőzésére vagy kezelésére pedig jól kombinálhatók más hatóanyagokkal, hogy fokozottabb hatást érjünk el" - javasolta.

A magnéziumhiány tünetei, kezelése

A megnéziumhiányt nehéz felismerni, mivel tünetei nagyon általánosak. Együttes előfordulásuk árulkodhat arról, hogy fennáll a hiányállapot. Ilyen tünetek az idegesség, ingerlékenység, enyhe szorongás, átmeneti fáradtság, enyhébb alvászavarok, izomgörcs, zsibbadás, esetleg a szorongás miatt jelentkezhet emésztőrendszeri görcs vagy szívdobogásérzés. A magnéziumhiány súlyosabb panaszokat is okozhat: memóriaproblémákat, izomgörcsöt, koncentrációcsökkenést, vércukorszint- ingadozást, sőt még depressziót is.

Ha tüneteket tapasztalunk, illetve valamilyen körülmény miatt gyanakodhatunk magnéziumhiányra - mint a túlzott fizikai terhelés, vagy pl. egyolalú diéta, várandósság, stb. -, akkor érdemes lehet étrend-kiegészítőként magnéziumot is szedni. Továbbá, ha valamiért kiürült volna a szervezetből a magnézium (hányás, hasmenés, vizelethajtók szedése miatt pl.), vagy felszívódási zavar lépett fel. A dohányosoknál, illetve alkoholfogyasztás esetén is gyorsabban kiürül a szervezetből a magnézium.

A hiány kezelése mindig az egyéni szükségletek függvénye, ezért érdemes konzultálni gyógyszerésszel, háziorvossal, aki figyelembe véve az életkorunkat, egészségi állapotunkat és szükségletünket, meg tudja határozni a kellő napi dózist.

EZ IS ÉRDEKELHET

Ez a szer sok magyarnak hiányzik a gyógyszeres fiókjából: nagy hiba, nem szabad így kezdeni az őszt

Érdemes egyénileg megtenni mindent, hogy a 2023-as járványszezont egészségünket megőrizve vészeljük át, ne döntsön le a lábunkról a már most terjedő fertőzéshullám.