Így készít ki rengeteg magyar gyereket a rossz alvás: sok szülőnek fogalma sincs, ez milyen veszélyes

Egy friss tanulmány szerint a gyerekek jóllétére, hangulatára, iskolai teljesítményére is hatással lehet, ha kevesebbet alszanak - írja a Healthline. Az alvásszakértők szerint az alvásnak prioritást kell élveznie a gyerekek napirendjében, mert akár 30 perc is jelentősen befolyásolhatja azt, hogyan érzik magukat, vagy mennyire hatékonyak a tanulásban. 

A kutatás rávilágított, hogy 39 percnyi alvás kiesése már jelentősen befolyásolja a gyerekek közérzetét, viszont már 30 perc is meglátszott az eredményeken. A 2022-es vizsgálatban összesen száz egészséges, alvásproblémákkal nem rendelkező, 8 és 12 év közötti gyerek vett részt. A kísérletben a gyermekek lefekvési idejét módosították egy órával korábbra vagy egy órával későbbre. Az ébresztő időpontján nem változtattak.

A kutatás eredményei azt mutatták, hogy az alváshiány akár egy hétig is érezteti negatív hatását a gyerekek életminőségére. A vizsgálat azért különleges, mert legtöbbször alvászavarral küzdő gyerekeket szoktak ilyen kutatásokba bevonni, most azonban az egészséges gyerekek alvását vizsgálták rövid távon. Ha pedig már a rövidtávú alváshiány ennyire befolyásolja a gyerekek közérzetét és teljeítményét, a hosszútávú következmények még súlyosabbak lehetnek. Ezért különöseb fontos, hogy a szülők figyeljenek rá, hogy a gyerekek mindig elegendő és minőségi alváshoz jussanak. 

Az alvásszakértők azt tanácsolják, hogy a szülők alakítsanak ki egy lefekvés-rutint, melyhez mind a felnőttek, mind a gyerekek következetesen tartsák magukat. Nemcsak a lefekvés idejének kijelölése és betartása fontos, hanem már az alvást megelőző rutin is. Sokat segíthet ugyanis a könnyebb elalvásban, ha a lefekvés előtt is megvan a szokások sorrendje, például a fürdésé, a fogmosásé, vagy az esti meséé. Ha a szülők következetesen tartják magukat ezekhez a szokásokhoz, sokat segíthetnek a gyerekek könnyebb elalvásában.

Fontos a példamutatás is: a szülők rendszertelen alvásrutinja a gyereket is arra ösztönzi, hogy néha megengedhetik maguknak, hogy kevesebbet aludjanak, amit majd a többi napon "behoznak". Ez, illetve a szülők engedélyenysége a lefekvési időt illetően rossz minták kialakulását okozhatja. 

A felnőttek sem alszanak eleget

A Philips legutolsó, 2021-es adatok feldolgozó alváskutatása szerint a felnőttek átlagosan 6,9 órát alszanak hétköznap és 7,7 órát hétvégén. A javasolt egészséges alvásmennyiség viszont egyébfüggően 7-9 óra. Felnőtteknek is. Gyakori tévhit, hogy csak a gyermekek számára fontos, hogy 8-10 órát aludjanak, felnőtt korban egyre kevesebb alvás is elegendő. Ez nem így van, a felnőtteknek - függetlenül az életkoruktól - szükségük van nagyjából 8 óra alvásra.

EZ IS ÉRDEKELHET

Így teszi tönkre magát rengeteg magyar idős a rossz alvással: nem is sejtik, milyen veszélyben vannak

Az alvásminőséget számos módon lehet javítani idősebb korban is, nem kell azt hinni, hogy a jó alvás csak a fiatalok kiváltsága.

Az alváshiány, alvásmegvonás tüneteit mind ismerjük: napközbeni álmosság, csökkent koncentráció, lassabb gondolkodás, rosszabb hangulat. Miért ne hatna a kevés alvás ugyanilyen módon a gyerekekre is? Ezekhez társülhat még tünetként kimerültség, romló emlékezőkészség, figyelmetlenség, rossz döntések. Az alváshiány nemcsak kimerültté tesz, hanem a viselkedésünk is változhat, ezáltal kockázatosabb, átgondolatlan döntéseket hozhatunk bizonyos helyzetekben. Ez vezethet balesethez, felelőtlen pénzköltéshez, veszekedésekhez. 

Amikor az embernek rossz napja van, vagy hosszabb rossz időszaka, akkor érdemes feltennie a kérdést magának, hogy az alapvető szükségletei mennyire teljesülnek. A rendszeres evés, megfelelő folyadékbevitel, alapvető higiénia mellett az alvás az egyik legkardinálisabb tényező ebben. Ha fárasztják, idegesítik az emberek, feszültebb, nem olyan hatékony a munkájában, úgy érzi, sosincs elég energiája, stb., először meg kell próbálni rendszeresen, eleget aludni. 

EZ IS ÉRDEKELHET

Kész öngyilkosság, amit sok magyar magával művel: fogalmuk sincs, mekkora bajuk lehet ebből

Amíg az önsértés testi megnyilvánulásait komoly problémaként kezeljük, addig az érzelmi önbántalmazásról gyakran tudomást sem veszünk.

Az alvás nem csak a pihenés miatt fontos

Még mindig sokan élnek abban a tévhitben, hogy az alvás jelentősége, hogy amikor a testünk kifáradt, elálmosodtunk, kipihenjük az egész napos fáradtságot az éjjel. Valójában az alvás többek között enyhíti a mentális fáradtságot, javítja a memóriát, szabályozza az anyagcserét és kulcsszerepet játszik a szövetek regenerációjában, az immunrendszer szabályozásában. 

Nagyon fontos az alvás és a mentális egészség kapcsolata, melyre a pandémia óta különösen nagy hangsúlyt kell fektetni. A koronavírus világjárvány nemcsak a felnőttek, hanem a gyerekek mentális egészségére is rányomta a bélyegét. A stressz, szorongás, bizonytalan kihatott a felnőttek és gyerekek alvására egyaránt. A Magyar Alvás Szövetség és a Szinapszis Egészségkutató pandémia alatt végzett vizsgálatai megerősítették a nemzetközi tapasztalatokat: minden vizsgált felnőtt korú emberből közel a fele szenved alvászavaroktól. Az alvászavar leggyakrabban alvatlanságot jelent, magában foglalhatja az elalvási vagy átalvási nehézségeket, a korai vagy éjszakai felébredést, vagy a rossz alvásminőséget, a fáradt hajnali-reggeli ébredéseket.

A mentális egészség és az alvás tehát kölcsönös összefüggést mutatnak - a jó mentális egészség szükséges a jó alváshoz, és a megfelelő alvás elengedhetetlen a jó mentális egészséghez. Gyerekek esetében is törekedni kell arra, hogy ez az egyensúly meglegyen és fennmaradjon. Attól függetlenül, hogy a gyermekeknek nincsenek még munkahelyi gondjaik vagy egyéb "felnőtt problémáik", amelyek miatt aggódhatnának, még ugyanúgy lehetnek stresszesek, szoronghatnak. Egy-egy nehezebb iskolai időszak, akár a közelgő érettségik, vizsgák, a saját közösségüket érintő problémák, a világban zajló folyamatok mind-mind aggaszhatják a fiatalokat is. 

Ha a szülők azt veszik észre, hogy gyerekük kedvetlen, fáradt, romlik az iskolai teljesítménye, érdemes különösen odafigyelni, hogy eleget aludjon. Ha pedig a következetesen betartott alvásrutin ellenére is problémái vannak az alvással, akkor gondoljunk arra, hogy stressz, szorongás, aggodalom állhat a háttérben. Lehetséges, hogy amint ezt orvosoljuk, az alvásgondok is megoldódnak.

EZ IS ÉRDEKELHET

Mi a stressz? A krónikus stressz tünetei, szövődményei, kezelése

Tudjuk-e, mi valójában a stressz, mit teszt a testünkkel, honnan ismerhető fel és mit tehetünk ellene?