HelloVidék • 2024. szeptember 2. 14:02
Bizonyára mindenkivel előfordult már, hogy falatozás után még éhesebbnek érezte magát. Ha valóban jóllakottnak szeretnénk lenni, akkor nem árt tisztába lenni pár dologgal. A fehérjék, rostok, egészséges zsírok, mint olyan tápanyagok, amelyek segítenek a jóllakottság eléréséhez, mivel hosszabb ideig tart megemészteni ezeket a tápanyagokat. No, de melyek azok az ételek, amelyeket feltétlen kerüljünk el, hacsak nem akarunk ismét a hűtöhöz menni? Ennek jártunk utána.
A rendszeres testmozgás, bizonyos gyógyszerek szedése jócskán növelhetik az éhséget. A kalória bevitel megvonása és a kis adagok bevitele gyakran fokozza az étvágyat, így nagyobb a valószínűsége az újbóli étkezés iránti sóvárgásnak. A HelloVidék most összegyűjtött 5 olyan ételt, amit jobb elkerülni hacsak nem akarunk utána kéretlenül ismét nassolni. Lássuk őket!
Sütemények
Egy 2013-as tanulmány megállapította, hogy az alacsony glikémiás indexű élelmiszerek, mint ezek a klasszikus desszertek serkenthetik az éhséget. A glikémiás index az egyes élelmiszerek vércukoremelő képessége. Jelentősége fogyókúrázók és 2-es típusú cukorbetegek esetén a legnagyobb, akik számára érdemes többnyire alacsony glikémiás indexű élelmiszereket az étkezésükbe iktatni.
A teljes kiőrlésű liszt, dióvaj, apróra vágott dió, magvak és szárított gyümölcs felhasználásával a sütemények nemcsak egészségesebbek lehetnek, hanem csökkenthetik az éhségérzetünket is.
Ha ezeket az egyszerű, finomított szénhidrátokat kiegyensúlyozottan fogyasztjuk például étkezés végén, nem pedig két-három órával később, akkor az étkezés közben elfogyasztott rostokból és fehérjékből kellőképp kialakulhat a jóllakottság érzése jóllakhat és elégedett lehet – magyarázza Meggie Connelly dietetikus.
Gyümölcslé
A 100 százalékos gyümölcslé első blikkre valóban jó választás lehet, mivel valóban tartalmaz fontos tápanyagokat, például vitaminokat, ásványi anyagokat és növényi vegyületeket. Azonban hiányoznak belőle a rostok, a zsír és a fehérje, amelyek teltség érzetet adnák. Ha mégse szeretne lemondani a gyümölcsléről, akkor lehetőség szerint válasszunk egy egész darab gyümölcsöt vagy egy egész gyümölcsből készült turmixot, mivel mindkét variációval elérhetjük a jóllakottság érzését.
Cukor
Az édesszájúak számára rossz hír, hogy bármennyire is csábítólag hatnak ezek a finomságok, ne számítsunk arra, hogy az elfogyasztásunk után jóllakottnak érezzük magunkat.
A rosthiány lehetővé teszi, hogy gyorsan megemészthetőek legyenek ezek az édességek, arról nem is beszélve, hogy amilyen gyorsan megugrik az ember vércukorszintje, azután ugyanolyan gyorsan vissza is esik
- mondja Connelly.
Bárkinek járhat ingyen 8-11 millió forint, ha nyugdíjba megy: egyszerű igényelni!
A magyarok körében évről-évre nagyobb népszerűségnek örvendenek a nyugdíjmegtakarítási lehetőségek, ezen belül is különösen a nyugdíjbiztosítás. Mivel évtizedekre előre tekintve az állami nyugdíj értékére, de még biztosítottságra sincsen garancia, úgy tűnik ez időskori megélhetésük biztosításának egy tudatos módja. De mennyi pénzhez is juthatunk egy nyugdíjbiztosítással 65 éves korunkban és hogyan védhetjük ki egy ilyen megtakarítással pénzünk elértéktelenedését? Minderre választ kaphatsz ebben a cikkben, illetve a Pénzcentrum nyugdíj megtakarítás kalkulátorában is. (x)
Kiváló alternatíva lehetnek az olyan hozzáadott cukrot nem tartalmazó gyümölcsök, mint az aszalt mangó és a cseresznye, amelyek jól pótolhatják a cukros finomságok iránti vágyunkat.
Chipsek
Végül de nem utolsó sorban érdemes megemlítenünk sokak kedvencét a chispet, amelyek igazából nem, hogy csökkentenék az étvágyunkat, hanem még inkább tovább növelik azt. Ugyan az egyes burgonya chipseknek magasabb a zsírtartalma, ez gyakran nem elég az éhség csillapítására.
Ha nem akarunk mégse lemondani a burgonyáról, akkor jobban járunk a sült krumplival, a burgonya szelettel, mivel ezek elegendő rostot kínálnak a feltöltődéshez.
Fehér rizs
A fehér kenyérhez hasonlóan a fehér rizs is egy egyszerű szénhidrát, amely könnyen elkészíthető. Más ételekhez hasonlóan a fehér rizs se képes a hosszan tartó telítettség fenntartásához. A szakértők éppen azért azt javasolják, hogy ha már végképp nem akarunk lemondani a rizsről, akkor válasszuk barna rizst, ami rostban gazdag, és történetesen a legfinomabb, diós íze van.
Forrás: realsimple.com