Pénzcentrum • 2025. január 27. 13:44
Az okostelefonok használata az éjjeliszekrényen alvászavarokat okozhat és megnehezítheti a reggeli ébredést. Szakértők szerint egy hagyományos ébresztőóra használata segíthet javítani az alvásminőségen és a reggeli rutinon. A telefon eltávolítása a hálószobából csökkentheti a figyelemelterelést és az alvás elhalasztását is- írja a CNN.
Dr. Shalini Paruthi, egy St. Louis-i John J. Cochran Veterán Kórház alvásgyógyász főorvosa szerint "ha a telefont egy másik szobában tartjuk, az valószínűleg csökkenti az alvásról való figyelemelterelés lehetőségét, és csökkenti az alvás elhalasztásának lehetőségét is." A telefon az ágy mellett könnyen csábíthat éjszakai böngészésre vagy reggeli szünikálásra. Egy hagyományos ébresztőóra használata viszont segíthet abban, hogy reggel könnyebben tudjunk és elkezdjük a napot.
Az ideális az lenne, ha eleget aludnánk ahhoz, hogy az ébresztő megszólalásakor már kipihenten ébredjünk. Dr. Paruthi szerint egyszeri szundikálás még elfogadható lehet, de többszöri már nem ajánlott, mert a plusz percekkel nem alszunk jól. Dr. Brandon Peters-Mathews, seattle-i neurológus és alvásgyógyász szerint a szundikálás megszakíthatja a REM-alvás fontos szakaszát, ami hatással lehet az agyműködésre. Ehelyett jobb, ha hagyjuk, hogy megszakítás nélkül aludjunk, amíg fel nem kell ébrednünk.
A dedikált ébresztőórák sokféle funkcióval rendelkeznek a hatékony ébresztéshez, például rezgéssel, fényekkel vagy rejtvényekkel. Emellett a telefon eltávolítása a hálószobából segíthet az esti lenyugvásban és a jobb alvásminőségben. Dr. Joseph Dzierzewski, a Nemzeti Alvás Alapítvány kutatási vezetője szerint a telefon közelsége növelheti a kíváncsiságot és csábíthat használatra, ami akadályozhatja az elalvást vagy a nyugodt alvást.
A szakértők szerint a jobb alvás kulcsa a megfelelő mennyiségű és minőségű alvás. A legtöbb felnőttnek 7-9 óra alvásra van szüksége éjszakánként. Emellett fontos a rendszeres napirend, a megfelelő környezet és az elektronikus eszközök mellőzése lefekvés előtt. Ha valaki következetesen eleget alszik, de mégsem érzi magát kipihentnek, érdemes lehet alvásszakértő orvoshoz fordulni az esetleges alvászavarok kivizsgálása érdekében.