Pénzcentrum • 2024. január 1. 13:07
Egy táplálkozástudományi szakember szerint az étkezési szokások megváltoztatása segíthet az embereknek csökkenteni az alkoholfogyasztást a száraz januárban
Kiütött a szilveszteri buli, esetleg durván másnapos is vagy? Ha igen, akkor ez lehet az ideális alkalom, hogy átértékeld az alkoholhoz való viszonyod. Ilyenkor sokan tesznek fogadalmat, hogy az új évben majd kevesebbet isznak, január pedig sokak számára jelentia teljes absztinenciát. Persze ez jókora kihívás lehet, hiszen a kísértések mindenhol ott vannak, és az olyan berögzült rutinokat, mint például egy pohár bor elfogyasztása esténként, nehéz lehet megtörni.
Annak viszont, aki kitart a vállalása mellett, rengeteg pozitív változásra számíthat - hívja fel a figyelmet a DailyMail-en megjelent írásban Brooke Scheller táplálkozási szakember. A alkohol nélkülözése hosszú távon segít a fogyásban, javítja az általános közérzetet, de olyan betegségek ellen is beválik, mint a gyomorégés vagy épp a magas vérnyomás. Brooke Scheller szerint az alábbi kérdések megválaszolása segíthet eldönteni, mennyire súlyos az alkohol-problémánk.
- Hogyan hat rád fizikailag az alkohol? Hogyan reagál a tested, ha iszol, rövid és hosszú távon egyaránt?
- Milyen hatással van rád az alkohol érzelmileg és mentálisan? Tapasztalja az ún. "hangxiety"-t - a másnapossággal járó szorongást?
- Hogyan befolyásolja az alkohol a céljaidat, legyenek azok karrierrel kapcsolatosak, fittséggel kapcsolatosak vagy az általános jóléthez kapcsolódnak?
- Mik a céljai? Írd le őket! Minden egyes cél mellett jegyezze meg, hogy az alkohol segíti vagy akadályozza-e azt.
Amikor egy stresszes nap után vagy a vacsorakészítés közben az esti italozás iránti vágy ellen kell küzdenünk, fontos mérlegelnünk, hogy az alkoholra vagy az ételre vágyunk. Gyakran előfordul, hogy azok a személyek, akik este szokás szerint egy pohár bor után nyúlnak, napközben nem ettek eleget, ami kora estére alacsony vércukorszinthez vezet.
Az alkoholtartalmú italok ingadozásokat okozhatnak a vércukorszintben, kezdetben energialöketet és eufóriát biztosítva. Ahogy azonban az első ital elkezd metabolizálódni, a vércukorszint lecsökken. Ez ingerlékenységhez és a vércukorszintet gyorsan helyreállító ételek és italok utáni sóvárgáshoz vezethet.
A szakember ugyanakkor kiemeli, hogy nem elég csak az alkoholról lemondanunk, a száraz időszakok alatt az is kiemelten fontos, hogyan táplálkozunk, milyen étrendet követünk. A száraz január ideális időszak az újraindításra és az egészségesebb étkezési szokások kialakítására. Íme néhány tipp a szakembertől:
- Három-négy óránként együnk.
- Az ébredést követő egy órán belül reggelizzünk.
- Az étkezést legalább három órával lefekvés előtt fejezzük be.
- Mindig fogyassz délután 15 és 17 óra között egy kis harapnivalót.
Az alkoholtól való tartózkodás során az édesség utáni sóvárgás gyakran fokozódik a dopamin - a "jó közérzet" hormon - csökkenése miatt, amely akkor szabadul fel, amikor élvezetes tevékenységeket végzünk. Ahelyett, hogy teljesen elhagynánk a cukrot, ami fokozhatja a hiányérzetet, inkább javaslom a cukor stratégiai felhasználását az édességek vagy szénhidrátok fehérjével való párosítása révén
- teszi hozzá a szakember.
LAKÁST, HÁZAT VENNÉL, DE NINCS ELÉG PÉNZED? VAN OLCSÓ MEGOLDÁS!
A Pénzcentrum lakáshitel-kalkulátora szerint ma 19 173 855 forintot 20 éves futamidőre már 6,54 százalékos THM-el, havi 141 413 forintos törlesztővel fel lehet venni az UniCredit Banknál. De nem sokkal marad el ettől a többi hazai nagybank ajánlata sem: a K&H Banknál 6,64% a THM, míg a CIB Banknál 6,68%; a MagNet Banknál 6,75%, a Raiffeisen Banknál 6,79%, az Erste Banknál pedig 6,89%. Érdemes még megnézni magyar hitelintézetetek további konstrukcióit is, és egyedi kalkulációt végezni, saját preferenciáink alapján különböző hitelösszegekre és futamidőkre. Ehhez keresd fel a Pénzcentrum kalkulátorát. (x)
Brooke Scheller kiemeli, hogy a diétás változtatásokon kívül bizonyos élelmiszerek támogathatják a máj méregtelenítését és az emésztést, például a cékla és a gyermekláncfű. A keresztesvirágú zöldségek, köztük a brokkoli, a karfiol, a káposzta, a kelbimbó és a kelkáposzta támogatják a máj természetes méregtelenítő útjait.
Végül a bélrendszer egészségének helyreállítása kulcsfontosságú, mivel a rendszeres alkoholfogyasztás befolyásolja a gyomornyálkahártyát, a bélműködést és a tápanyagok felszívódását. Az olyan élelmiszerekben, mint az alma, az articsóka, a banán és a zab található prebiotikus rostok, valamint a probiotikumokban gazdag élelmiszerek, például a savanyú káposzta és a kimchi fogyasztása segíthet az egyensúly helyreállításában - javasolja a táplálkozási szakember.
Elképzelhető, hogy egy hétbe telik, mire elkezdi tisztábban és kiegyensúlyozottabban érezni magát, de az előnyök meg fognak jönni. A javuló vérnyomás és a hormonháztartás csak néhány a jutalmak közül, amelyek az előttünk álló hetekben várnak ránk. Sok szerencsét a jobb közérzet felé vezető úton!
- zárja gondolatait Brooke Scheller táplálkozási szakember.