Pénzcentrum • 2021. február 28. 13:01
Sokan érzik fáradtnak és kiégettnek magukat, erre jön még rá a járvány okozta stressz is, amely már közel egy éve velünk van. Ilyenkor fontos olyan reggeli szokások kialakítása, amelyek segítségével még a globális egészségügyi válság közepette is fittek, kipihentek maradhatunk. Ha annak ellenére is le vagy eresztve, hogy eleget alszol, akkor változtatni kell: mutatunk pár trükköt, amelyekkel visszanyerheted az energiád.
A stressz hatással van a testre, az egyik ilyen a csökkenő energia. A szakemberek azt javasolják, hogy egy egyszerű, bizonyítottan hatásos gyakorlattal kezd napot: vegyél néhány mély lélegzetet.
Próbáljunk meg a munkanap kezdete előtt összpontosítani magunkat - mondta Gregory Katz, a Connecticuti Nuvance Health kardiológusa, aki mindenkinek javasolja a fókuszált, mély légzést reggelente. Ugyanis egy a közelmúltban végzett kutatás szerint pusztán a szem becsukása és a 10 lélegzetvételre történő összpontosítás hatékony módja lehet a relaxálásnak.
Hidratálj
Sok táplálkozási szakember javasolja, hogy reggelente igyál meg egy pohár vizet.
- mondta a HuffPostnak Stephanie Nelson, a MyFitnessPal táplálkozási szakértője. Ezzel szemben a jelentősen dehidrált emberek gyakran fáradtnak érezhetik magukat. Ráadásul ez a módszer egyszerű és ingyenes. Michele Smallidge, a Connecticuti New Haveni Egyetem szakértője pedig egy régi tévhitet is oszlatott el:
Mozogj
A testmozgásnak rengeteg előnye van, az endorfinok felszabadításától a koncentráció javításáig. A kutatás azt is állítja, hogy azok az emberek, akik reggel mozgással kezdik a napot, általában aktívabbak a nap folyamán. És ennek sem kell intenzív kardióprogramnak lennie, bármilyen típusú mozgás is megfelel, csak érezd jól magad. Lehet szó jógáról, nyújtózkodásról, vagy valamivel megerőltetőbbről, bármi jó, ami a vérkeringélst serkenti - mondta Katz.
Bárkinek járhat ingyen 8-11 millió forint, ha nyugdíjba megy: egyszerű igényelni!
A magyarok körében évről-évre nagyobb népszerűségnek örvendenek a nyugdíjmegtakarítási lehetőségek, ezen belül is különösen a nyugdíjbiztosítás. Mivel évtizedekre előre tekintve az állami nyugdíj értékére, de még biztosítottságra sincsen garancia, úgy tűnik ez időskori megélhetésük biztosításának egy tudatos módja. De mennyi pénzhez is juthatunk egy nyugdíjbiztosítással 65 éves korunkban és hogyan védhetjük ki egy ilyen megtakarítással pénzünk elértéktelenedését? Minderre választ kaphatsz ebben a cikkben, illetve a Pénzcentrum nyugdíj megtakarítás kalkulátorában is. (x)
Egyél eleget
A diétás továbbra is rendkívül divatosak, az energia szempontjából inkább hallgatni kell a testedre, annak természetes vércukorszint-emelkedésére és csökkenésére - húzta alá Smallidge. A szakértő azt javasolta, hogy egy olyan reggelit fogyasszunk, ami magasabb fehérje és egészséges zsírtartalmú. Az emberek általában három-négy óránként éheznek meg, az energiaszint fenntartása érdekében fontos, hogy a testednek üzemanyagot adj - tehát ha korán kelsz, reggelente egyél többször, ne csak egyszer.
Hagyd a telefont
Amikor reggel a telefon után nyúlsz, lényegében hagyod, hogy valami más diktálja az első gondolataid és érzéseid, akár azért, mert a közösségi médiában lapozgatsz, akár a legfrissebb híreket nézed. A nagy mennyiségű információ leterheli, kifárasztja az agyadat már korán reggel. A nyugodt reggel titka, hogy távol tartsd magad a közösségi médiától vagy a munkahelyi e-mailektől. Így esélyt adhatsz az elmédnek az összpontosításra.