Pénzcentrum • 2015. november 23. 13:34
Bár munka közben néha jól esik egy kis nassolnivaló, érdemes odafigyelni a kalóriákra, ugyanis ha reggeltől estig tartó ülőmunkát végzünk, könnyebben csúsznak fel a pluszkilók. Mutatjuk a dietetikus tanácsait, hogyan lehetünk fittebbek és egészségesebbek a munkahelyen.
A munkahelyi stresszt, vagy esetleges unalmat sokan nassolással, és üres kalóriákkal próbálják meg kezelni, ami persze nem vezet semmi jóra. Ha nem akarunk felesleges pluszkilókat, érdemes lehet megfogadni a dietetikus tanácsait.
1. Fő a változatosság
Minél változatosabb az étrendünk, annál több vitamint és ásványi anyagot viszünk be a szervezetünkbe. Ráadásul, ha sokszínűen táplálkozunk, a nassolnivalóhoz is kevesebbszer fogunk hozzányúlni. Fontos, hogy a zöldségek és gyümölcsök mellett teljes kiőrlésű ételek is szerepeljenek az étrendünkben.
2. Akkor együnk, amikor éhesek vagyunk
- tanácsolja Horváthné Fejes Lívia, a hévízi NaturMed Hotel Carbona dietetikusa. Ilyenkor ugyanis hajlamosak vagyunk arra, hogy a napi menünkhöz egy szelet sütit vagy egy cukros üdítőt is hozzácsapjunk, feleslegesen növelve ezzel a napi kalória bevitelt. Amennyiben 2-3 óránként megfelelő ételeket fogyasztunk, elkerülhetjük, hogy a vércukorszint ingadozás miatt nassolni kezdjünk.
3. Cukor nélkül is lehet édes az élet
Ha nem tudunk lemondani az édes ízekről, akkor is van megoldás. Egyszerű kalóriacsökkentő tipp, ha a kávénkba vagy teánkba használt cukrot vagy mesterséges édesítőt lecseréljük egy egészségesebb édesítőszerre. Remek alternatívája a cukornak például a nyírfacukor (xilit), a stevia, az eritritol vagy az agave szirup.
4. Nassoljunk egészségesen
Ha végképp nem bírjuk ki a napot egy kis rágcsálnivaló nélkül, akkor válasszunk egészséges nassolnivalót, mint például a joghurt, mely értékes fehérjéket és ásványi anyagokat tartalmaz és segít megőrizni a bélflóra egészségét, vagy az olajos magvak, amik az agyműködésnek is jót tesznek. Ugyanakkor választhatjuk a zöldségeket és gyümölcsöket is, legyen szó turmixról, almasziromról, bébi répáról vagy zöldségcsipszről, ezekkel biztos nem fog nőni a nadrágméretünk.
NULLA FORINTOS SZÁMLAVEZETÉS? LEHETSÉGES! MEGÉRI VÁLTANI!
Nem csak jól hangzó reklámszöveg ma már az ingyenes számlavezetés. A Pénzcentrum számlacsomag kalkulátorában ugyanis több olyan konstrukciót is találhatunk, amelyek esetében az alapdíj, és a fontosabb szolgáltatások is ingyenesek lehetnek. Nemrég három pénzintézet is komoly akciókat hirdetett, így jelenleg a CIB Bank, a Raiffeisen Bank, valamint az UniCredit Bank konstrukcióival is tízezreket spórolhatnak az ügyfelek. Nézz szét a friss számlacsomagok között, és válts pénzintézetet percek alatt az otthonodból. (x)
5. Fontos a folyadékbevitel
Mivel az ülőmunkát végzők nem mozognak annyit, kevésbé szomjaznak meg, ezért fontos, hogy igyunk akkor is, ha nem vagyunk szomjasak. Ezen kívül, ha evés előtt megiszunk egy nagy pohár vizet, biztosan nem fogunk túl sokat enni.
5+1. A mozgást nem lehet elsunnyogni
A fittségünk érdekében mindenképp ajánlott mozognunk is, főleg ha ülőmunkát végzünk. Napközben is csinálhatunk pár vállkörzést és guggolást az irodában, vagy tehetünk egy kiadós sétát az ebédszünetben, vagy hazafelé menet.